当你感到情绪低落，或是感到其他负面情绪时，有一个调整情绪的好方法，那就是找一个安静的地方，坐下来，把你所感觉到的情绪当成你的一个好朋友，然后和它进行一场对话。听一听你的情绪有什么想要告诉你的，而你又有什么话想对它说。

　　慢慢地，你会感受到自己的情绪在逐渐平静下来。这是因为当你选择和自己的情绪共处，去感受它的存在，而不是拼命想要摆脱它时，你实际上就是在接纳你的情绪。当你接纳了情绪时，内心的变化就产生了。

　　这个方法听起来简单，但实践起来有一个难点。有些人可能会说“我把我的情绪当好朋友，我有和我的情绪聊天，但是不管怎么聊，都没有结果，情绪也没有变好”。

　　如果你有这样的感受，那你可能是在用“说服”的思维去对话。比如，有些人可能会对自己的情绪说：“我知道你很生气，但这件事情也没那么严重，还是算了吧，别生气了”。这些话带有“否认”情绪的意思，实际上是在压制情绪，而不是接纳情绪。这只会让你的情绪变得更加强烈。

　　因此，这个方法的关键之处，在于真正倾听自己的情绪，允许它们存在，而不是试图控制或否定它们。通过这样的对话，你不仅能更好地理解自己的内心世界，还能逐步学会以更平和的心态面对生活中的各种挑战。