有很多压抑的人，是因为不敢和别人表达自己的情感，才让自己一起活得越来越辛苦。而压抑的情绪里面，最常见的就是压抑自己愤怒的情绪。对于愤怒的情绪，你是否有觉察到它们呢?

　　在真正感到愤怒之前，往往会有其他的情绪先出现。比如说别人做了对你不公平的事情，你会先感到委屈，但是又不敢说出来，而且想忘也忘不掉。于是就只能在独处的时候发泄情绪。慢慢地，就会产生愤怒的情绪，用愤怒的情绪来压盖委屈的情绪。我们会发现，一个人变压抑的过程，往往都是自己在承受情绪的煎熬，只有自己在不断地受到伤害。没有人想要当这样的人。因此，我们要让愤怒情绪有个正确的释放渠道，心里才不会有压抑。而在此之前，我们必需要看见愤怒。

　　把愤怒当作自己的一个好朋友。当这位好朋友出现的时候，我们要与之见面和交流。也就是说，当你感到愤怒的时候，你就可以大方地承认，自己现在很愤怒，因为某件事情让自己感到很愤怒。你会发现，当你的内心承认这一点的时候，你就会感到一丝地轻松，也就才有精力去想方法，去解决那个令你愤怒的问题。相反的，那些因为不承认自己有愤怒，或是没有觉察到自己正处在愤怒当中的人们，往往是一个劲地想各种理由来说服自己看开点，或是一个劲地发泄情绪，直到感觉到筋疲力尽才停止，但过后很容易“复发”。

　　最好的渠道就是让愤怒从哪里来就回到哪里去。也就是说，如果别人的话让你感到愤怒，或别人做了某件事情伤害了你，那么你就直接将自己不愉快的内心感受说给对方听。也许有的人会觉得说了也没有用，对方会狡辩，自己又说不过人家，这样自己就更郁闷了。其实，这是我们自己预测的情况。所以我们要先明白一件事情，那就是当你向别人表达自己愤怒的时候，你其实已经把自己的愤怒情绪释放了出来。此时也许别人接收不到你所表达的愤怒，但是他们会接受到你的态度，一种你不是好欺负的态度。

　　当然，上面的方法虽好，但有的人最终还是没有足够的勇气地去面对面地表达自己。那我们就只能自己消解“怨气”。有一个方法可以做到，那就是把自己代入对方的身份角色，模仿对方的言行，然后去感受对方内心深处的想法，也许你就会感受到一些不一样的感受，比如说对方是个自卑的人，感受到其隐藏在强势背后的自卑，隐藏在愤怒背后的恐惧等等。当你能感受到这些东西的时候，你的内心就会像打开一扇户，看到外面的景色一样，视角一下子广阔起来，心里也多了一份轻松。

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