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情绪失控,管理
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减轻压力的几个小方法
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2022-03-22 14:52:38

减轻压力的几个小方法.jpg  

  压力无处不在,有些压力比较小,很快就被我们消除掉了,我们也没有感觉到它的存在。而有些压力比较大,不容易调整,才会引起我们的注意。那么,当你意识到自己有比较大压力的时候,有什么办法可以减轻压力呢?


  1、降低期待

  当我们对一件事情的期待越高,可能感受到的压力就会越大。尤其是对于目标缺少正确评估时,也就是说,制定的目标超出了自己的能力时,那么感受到的压力就会更大。因此,我们不妨降低一下自己的期待,调低一下目标,这样你的压力就不会那么大了。


  2、行动第一

  压力是一种思想负担,想要减轻思想负担的直接方法就是用行动去代替思考。有些人在行动之前,一定是要深思熟虑,要有完美的计划之后才能行动。当想法多于行动时,压力就会变大。所以,倒不如先让自己行动起来,在行动中去调整自己的想法和计划,反而能够给自己减轻压力。


  3、允许犯错

  当你不允许自己犯错误的时候,你做任何事情就都会背负很的压力。也许你是有“完美主义”的偏向,也许是这一件事情对你来说太重要,不容有误。但是,我相信世事无绝对的道理大家都能够明白,也都能够接受。如果你也认可这个道理,那么不妨在做计划,在想事情的时候,给自己留一丝可以犯错的空间。毕竟“错误”是客观存在的,它无法完全杜绝。所以允许自己犯错误,压力就会减轻,事情反而能够更好地完成。


  4、勤于总结

  如果一件事情很难完成,那么时间拖得越久,我们的压力也就会越大。因此,学会总结就是一件很重要的事情。“总结”既能够使我们看到自己的收获,进行有信心继续努力下去,同时总结又能够使我们聚焦到具体问题,从而得到实用的解决问题的方法。这两者也是能够大大减轻我们的压力。


  5、适时放松

  当我们实在感觉到有很大压力的时候,头脑一片混乱或是空白的时候,最好的减压方式是寻找一些适合自己的放松方法。比如说唱歌、运动、或是找朋友聊天,或是找个风景好的地方看看风景。想一想,总有一些东西,一些事物,一些场景能够让你的内心感觉到轻松与平静。


  6、充足的睡眠

  充足的睡眠可以很好的减轻我们的压力。因为当睡眠不足时,我们的思维反应会变慢,精神状态变差,同时也非常容易受到外在因素的干扰,比如一些细小的杂音等等。这种无疑会增加我们的压力。而此时最好的解决方法就是保证自己有充足的睡眠。


  其实,压力不是非要全部消除掉,适度的压力也是我们前进的动力。只要我们学会调整自己的压力状态,压力太小时给自己增加一些压力,压力太大时给自己减轻一些压力,我们就可以在实践中不断地提升自己,去收获最终的成功。


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