想要在激烈的争吵中冷静下来，是一件挺有难度的事情，不过我们仍然有办法可以做到这一点。那就是自我觉察，简单地理解就是，你把吵架的注意力转移到关注自己的情绪上面来。为什么关注情绪就可以让自己冷静下来呢?我们可以把情绪比做是婴儿的性格，当婴儿遇到事情的时候就会一直哭，大人只能哄着他们，直到他们不哭为止。如果不哄着他们，他们可以连续哭好几个钟头。所以，在发生争吵的时候，如果你没有关注到自己内心的生气、愤怒和委屈等情绪，那么这些情绪就会像哭闹不止的婴儿一样，会一直跟你闹腾，让你失去理智。

　　如果只是简单地告诉你，在争吵的时候你一定要觉察自己的情绪，可能很多人一下子很难做到。有的人会说“当时我一冲动，脑子一片空白，就打了他了”，“我只知道当时我很生气，除此之外，我什么也不知道”，“我生气的时候血压都上来了，怎么可能还去觉察到自己的情绪”。确实，当情绪上来的时候，它就像一个黑洞一样，把我们往里面吸进去。所以，我们要再深入地介绍一下，如何才能觉察到自己的情绪。需要说明的一点是，这个方法需要我们有意识地去进行自我训练。

　　这个方法就是，在你和别人准备开始沟通的时候，不管是谈判，还是讨论问题，运用你的想象力，想象一下你们的身边还有一个第三方人物的存在。这位第三方人物就是帮助你保持冷静的关键人物，可以帮助你看到你自己的情绪，审视你自己的行为。为什么这样就会有效果呢?举一个例子来说明。

　　如果你在街上被别人踩了一脚，别人不道歉，还说是你自己的脚站错了地方，想必这样的态度一定会引起你的怒火跟对方争吵起来。然后你会发现不管怎么吵，你们都是公说公有理，婆说婆有理，吵不出一个结果来。这个时候，也许你就会邀请一个正在看你们吵架的路人过来评评理，也许不用你邀请，就会有热心的人士过来主持公道，热心人士会劝你不要和这种无懒说话，这种无懒就是脑子有毛病的人，跟这种人吵架只会浪费你自己的时间和精力。这样一听，你会不会觉得热心人士说的话很有道理，同时愤怒的情绪也会快速消退呢。

　　想象一下，我们的身边有一个第三方人物存在，那么在你与别人发生争吵的时候，你就会有意识地要去找这个第三方人物，听听第三方人物会说什么。就是在这个时候，你就能够把自己从激烈的情绪中抽离开来，站在第三方人物的视角去觉察自己的情绪和行为，然后你就能够快速地冷静下来。这个方法，你可以随时随地的练习。

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理申请转载并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里