2020年12月15日晚上19：30，天音第四十五期线上公益同辈督导活动在腾讯会议软件平台上如期进行。本期活动是由张秀琴老师分享的小课堂，主题是：认识焦虑，和焦虑做朋友。

　　焦虑是一种情绪体验，是在面对不可控的、棘手的事情，人们感觉到威胁，又无能为力时的情绪波动。它还会引起烦躁、忧虑、紧张、恐惧、不安和压力等种种情绪。适度的焦虑和过度焦虑会给人们带来不同的结果。如何看出一个人是否处在焦虑状态呢?在现场互动中，爱军老师说到了从行为动作和面部表情中可以觉察到一个人是否处于焦虑状态。秀琴老师继续告诉大家，从一个人说话的语气语调中，还有睡眠障碍等等生理方面，我们也可以去觉察人是否处于焦虑状态。此外还说到，焦虑背后是恐惧，是人们对还没有发生的事情的负面想象。

　　那么人为什么会有焦虑呢?秀琴老师从信息爆炸的时代、大脑的进行和人类自身的特点这三个方面和大家做了详细地讲解。此次课堂中最关键的内容是，我们应该如何应对焦虑?现场成员们先是进行自我觉察，自己是一个容易焦虑的人吗?自己的焦虑来自于哪里?在生活中有什么表现?自己又是如何应对的?在自我觉察在基础上，秀琴老师告诉大家分析评估和解读焦虑，采取行动的方法。同时讲解了情绪ABC理论，帮助大家能够更好地应对焦虑。同时现场教给大家一些缓解焦虑的动作。

　　秀琴老师通过身边的真实案例和大家详细地介绍了焦虑情绪的相关内容。活动最后，天音心理专家杨洋老师和steram老师也分享了自己如何产生焦虑，又是如何克服焦虑的故事。

　　其实每个人都会有焦虑，那些一直只关注到未来的人，更容易感觉到焦虑。但就像秀琴老师最后大诉大家的，与其时刻处于紧绷状态跟未知作斗争，不如安于当下，过好自己正在经历的生活，这才是人生应该有的高度。感谢秀琴老师在百忙之中准备的课件资料，和大家分享一堂非常精彩的课程，也感谢所有上线参与活动的成员们。此次活动圆满结束。