如果你的伴侣或另一半背叛了你，或发现自己将要被迫结束一段关系，就像是得知自己即将死亡一样，一方面威胁到自己的存在，另一方面却又不知该如何是好，在错综复杂的情绪下，我们常常会选择先否认，捏捏耳朵怀疑自己可能是在做梦，对不?
如果你想要继续这段感情，是时候正视你的感受，好好理清你与另一半所建立的关系了。原谅一个人的背叛从来都不是件容易的事儿，但若遵循这些步骤，或可助你度过这个艰难时期。
方法1:原谅前先进行沉思
1.决定你是否应原谅出轨的另一半。这是最重要的步骤。在你尝试原谅前，必须先决定这件事是否值得你原谅。无论你有多爱你的另一半，也应知道原谅出轨者可能是你必须做的其中一件最为辣手、最抑郁的事。但如果你真的想要看看是否可以挽救这段关系，那么这里有一些可能让你原谅出轨者的理由：
如果这只是一时糊涂。可能你们大吵一架，可能酒精作祟，或是可能他遇到了心里觉得真的非常特别的某人，但这感觉只持续了片刻。尽管出轨并没有什么伟大的理由，但如果这真的只发生一次，你或许可以跨过这道坎。
如果你的另一半真诚地感到内疚。这是一个很重要的理由。你的另一半是否非常内疚、沮丧、激动，并尽力做任何事情向你表达他或她为自己的行为感到悲痛欲绝，并将永远不再犯这个错误?
如果你觉得要是自己不解决此事，等于放弃了这段感情。如果你知道你们还存有特别的感情，就这样走出去感觉就像放弃了它，那么可能这段关系还值得挽救。
如果你们之间的感情长久、健康、亲密且极其美好。尽管在你发现爱人不忠后，你们的感情不再感觉如此美好，但要是你们的感情一直以来都十分稳定，那或许还值得挽救。
2.花时间平静下来。无论你多么想要谈一谈、对另一半吼叫甚至是伤害他，切勿在你刚发现他出轨的时候立即这么做。如果在你发现此事后被气坏了，是时候坐下来休息一会儿。如果你发现了另一半出轨，而他还不晓得你知道这件事，在你思考要说什么的时候也应花一些时间反思。
这是艰难的一步。你可能觉得尽快讨论此事，就能尽快想出解决方法，但情况并非如此。如果你太快进行谈话或争论，实际上只会让事情变得更糟。
抽空去散步、运动或只是关在房里大哭一场。你可做任何必要的事情来释放情绪，帮助自己稍微更理性地进行思考。
3.切勿责怪自己。虽然这是显而易见的明智做法，但也可能是此过程中其中一个最困难的部分。不要认为你的另一半出轨是因为你的魅力不足，是因为你太忙于工作，或是因为你忙着照顾小孩而没有时间专注在这段感情上。
4.评估你们的关系。一旦你觉得比较冷静，应想一想你与出轨者的感情。对方让你感觉如何?你可以想象自己的未来没有他吗?这是否是一份美好的感情，抑或你只是害怕放手?这里还有一些你应扪心自问的问题：
你们的关系有什么特别之处?你是否因为真的想要挽救这份美好的感情，而愿意原谅出轨的那方，抑或这只是因为你害怕孤单?如果你无法想出这段感情的特别之处，那么你应该离开他。
你会怎么形容这段关系的发展轨迹?你们的关系是否一直都很顺利，突然间才变坏了，抑或你们的感情本来就在慢慢地走下坡?尝试想想为什么这段关系会有这样的发展轨迹。
你可以想出这段关系是怎样导致另一半出轨的吗?记住，这与责怪自己不同。尝试想一想这段关系有什么地方导致另一半出轨，无论是他因为你感情经验较为丰富而感到妒忌，或是你们从高中就在一起，十年后他反而觉得自己太快定下来。
5.确保你的另一半也致力于挽救你们的关系。一旦你为了适当的理由而决定原谅另一半，而且你们的感情也的确值得被挽救，你必须先确保另一半也有同样的想法，才开始花数个月甚至是数年来努力改善彼此的关系。
方法1：
确保你的另一半是真的感到内疚。口头道歉及真正的内疚是不同的。
确保你的另一半不只觉得内疚，同时也十分努力想要与你前进。
方法2:原谅你的另一半
1.确认你的感受。向你的另一半确认你的感受十分重要。他或她可能感到内疚，但这与了解你正经历的痛苦、心痛与惶惑是不一样的。把你真正的感受告诉你的另一半，确保他或她了解你脑海里的想法。
在你放下一切迈进前，另一半应完全理解是他把你置于这个糟糕的处境。或许他的处境也很艰难，特别是如果他必须结束一段外遇，但他也应须理解你的感受，这样你们才能挽救这段感情。
2.进行坦诚的对话。诚实地讨论发生了的事情是向前的唯一途径。你应计划抽出一天与另一半坐下来，好好谈谈发生过的事情。你之前可能曾就此事争吵一番，但这与理性的分析不同。这里是你需要做的事：
询问他对这段感情的感觉。找出他出轨的原因，以及他对你们两个人在一起感觉如何。
讨论你们可以做什么来挽救这段关系。你可以商业化地处理此事，拿出纸笔做笔记。你们打算怎么做以使感情更加坚定，并避免出轨事件再度发生?你们是否会抽出更多时间在一起，更坦诚相待，或是寻找新的相处方式?你们会接受关系治疗并与朋友讨论此问题，还是两个人自己尝试处理?
3.努力进行开放式交流。一旦你们诚实地讨论发生过的事情，你们可以设法每天进行诚实的交流。你应强调彼此必须坦诚相待，花时间聆听对方所说的话。这里有一些方法帮助确保坦诚的交流：
每周都抽空聊天。开诚布公地讨论那一周什么方法对改善两人的关系有效，而你们还能怎样使关系更好?这不应让你们感觉被逼得太紧，而应把它当作一个必要的步骤。坚持互相倾诉彼此的感受。虽然你在发现被背叛后可能会封闭自己，但在你准备好时，应讨论正面与负面的情绪。不要以消极的方式对抗。如果你真的对某件事感到非常生气，那就在适当的时候把它提出来。
4.努力改善两性关系。除非你与另一半之间向来一切顺利，出轨只是一件反常的事，否则你们需要改善两性关系。你可以做许多事情来帮助建立更深的联系，并尝试从头开始。这里有一些你可以尝试做的事情：
停止责怪另一半。这听起来好像不可能，但如果你真心想要修补关系，就不要时时提起另一半出轨的事实。你可以在交流感受的时候提起这件事，但随意拿这件事戳你的另一半，只会让两人的关系恶化。不要让另一半对你太过低声下气。虽然你可能很享受不断收到赞美、鲜花和肩膀按摩，但仍须尽量让两人平起平坐。即使你的另一半真心感到内疚，对方也不能整天低声下气或不断向你保证对你的爱。这样实在太累了。
5.切勿纠结于另一个男人或女人。这么做最容易让自己彻底疯了，而且还会破坏关系。如果你知道另一个女人或男人是谁，或是倒霉遇见对方甚至是出入同样的社交圈子，请尽量避免与对方接触。觉得完全不可能办到是很自然的，但告诉自己你应专注在两人的感情上，而不是其他人的生活。
不要与你的另一半谈论那位出轨对象。专注维系你们的感情，而不是纠缠于过去。如果你总是想着那个人，你可以与朋友讨论此事，但也只能做到这个程度。
6.如果你还是无法原谅另一半，那就放下这段感情吧。如果你已经尝试所有可行的方法，但内心仍充满了愤怒与怨恨，而且不可能再让关系向前迈进，是时候让一切结束了。如果你一看到另一半就难受，更别提他或她的抚摸;或是如果每次另一半与异性在一起，你就会疑神疑鬼，该是放弃这段感情的时候了。
结束关系比强迫自己坚持维系不会有结果的感情来得好。你的怨恨只会越来越深，最后可能出轨而伤害了对方，或是感情疏远以致无法沟通。
当夫妻关系僵化到您非常痛苦难以忍受时不要孤军奋战，借力使力不费力，建议您及时找心理咨询机构和专业心理咨询师一起解决问题了。
本文属于天音心理咨询中心网络转载文章。
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