你可能有这样的体验：平时一个人做事情的时候，你觉得很自然，也没有什么压力。可是，一旦有人开始注意你、观察你，甚至只是站在旁边看着你，你整个人就会突然变得不自在。

　　原本很熟悉的事情，突然开始担心自己做错;原本想说的话，也会在开口之前反复琢磨。你会不自觉地注意自己的表情、动作和说话方式，甚至不断猜测：“他会不会觉得我做得不好?”

　　而当别人不太关注你时，你又可能产生另一种感觉：是不是我表现得不够好?是不是别人根本不在意我?为什么没有人关注我?

　　这种一边害怕被关注，一边又渴望被关注的矛盾心理，很多人都会有。

　　很多人以为，这只是性格内向、不够自信，或者自己太敏感。但从心理角度来看，更深层的原因之一，是你对自己要求太高了。

　　你内心深处可能有一个很严格的标准：我不能出错，我必须表现得足够好。

　　所以，当别人开始关注你的时候，你感受到的就不只是“有人在看我”，而更像是“有人正在评价我”。

　　于是，你会不断地审视自己：我的表现怎么样?刚才是不是说错了?这个动作是不是不自然?别人会不会觉得我能力不行?

　　当一个人的注意力大量放在自我评价上时，原本自然的行为就会变得不自然。

　　有时候，这种过度的自我审视还会进一步演变成逃避。

　　比如不敢主动发言，不敢在人多的地方表现自己，不愿意接受别人的目光，甚至在有机会展示自己的时候，第一反应也是躲开。

　　因为只要不被关注，就不用面对“自己可能表现不好”的风险。

　　这种行为模式，往往是在小时候慢慢形成的。

　　如果一个孩子从小体验到的是：只有表现好才容易得到肯定，做错事情就容易被批评，那么他就可能逐渐形成一种心理经验：

　　“只有做好，才是安全的。”

　　于是，长大以后，他会习惯性地把自己的价值和表现联系在一起。

　　做得好，就觉得自己是有价值的;做得不好，就开始怀疑自己。

　　所以，真正需要改变的，并不是强迫自己告诉自己“不要紧张”“不要在意别人怎么看”，而是慢慢看见自己内心那个过度严格的要求。

　　你可以允许自己偶尔说错话，允许自己表现得不够完美，也允许别人看到一个真实的、不那么完美的自己。

　　因为被别人关注，并不意味着你正在接受审判。

　　你也不需要每一次被看见，都证明自己足够优秀。

　　当你慢慢学会放下“我必须表现好”的要求，你会发现，别人的目光其实没有那么可怕。

　　真正的安全感，不是让所有人都认可你，而是即使有人在看着你，你依然相信：就算我这一次没有表现完美，我也依然是一个有价值的人。