某先生：

　　我从小就做作业拖拉，总是注意力很难集中。现在毕业工作了也是个拖延症晚期患者，经常莫名因为工作没做完而加班。有没有拖延症的药啊?

　　天音心理咨询师解析：

　　拖拉是一个把事情拖到最后的习惯，现代社会很多人都有这样的习惯。家长们对孩子的拖拉习惯大为头疼，而进入职场的人也为自己的这个习惯吃了很多苦头。也许是错过了机遇，也许是像这位先生说的经常加班有压力，而抱怨内疚的情绪又反过来影响了自己的工作效率。

　　那对于拖延症到底有没有“药”呢?

　　首先，从现在开始做。很多拖延症的人都多次告诉自己：没事，明天再做。以后再做。然后，结果你懂的，就是明日复明日，明日何其多。有些任务，乍一看，感觉是很艰难完成的或者需要很大努力，于是在任务面前沮丧气馁，迟迟无法踏出那一步。所以，从现在开始，我们停止“明天”，开始从现在开始。只要当我们开始行动，我们就会获得成就感和满足感，从而帮助我们更好完成任务。

　　其次，设置小段时间。很多时候我们拖拉，只是感觉自己的任务总是有时间完成，所以不到最后一刻总是拖拉着不肯完成。所以，我们可以给自己设置小段时间，比如25或者30分钟一段，在这段时间我们提醒自己时间在流逝，我们可以专心做自己的工作，尽快完成任务。同时，在设置小段时间的时候，我们可以把所有任务分成小块，配合一起完成。

　　其次，排除干扰。完成任务的时候尽量在一个东西较少，远离手机的地方进行，避免自己下意识到处乱翻，特别是玩手机回微信什么的，一来一回就可以花费很多时间。只要是能让自己分心的东西，都可以先排除掉，避免对自己的工作产生干扰。当然，排除干扰也不是与世隔绝，可以定一个时间，这个时间专门用来处理什么事情。

　　最后，停止完美主义。很多时候，我们拖拖拉拉都是没办法接受不完美的状态。我们希望自己做的很好，这是值得肯定的。但是不能矫枉过正，导致自己给自己很大压力。因为完美意味着很大的工程量。而在压力之下，我们难免产生抵触的情绪，从而拖延。要知道，这个世界上从来没有完美的事情，我们做的每一件事都是走在优秀的路上。

　　没有克服不了的困难，只看我们想不想去做。有些人拿拖延当借口理由，让自己停止努力甚至自暴自弃。但也有人不断在成长，寻找内心真实的力量自我突破。如果你需要帮助，可以预约我们的心理咨询师，一起来打开内心的枷锁，释放内心成长的力量。

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