我们处于一个被焦虑缠绕的环境里。

　　上班的路上堵车，家里逼着相亲结婚，别家的孩子表现很优秀自家的不行，房贷压力很大，工作看不到发展前程···

　　生活里有太多太多让我们产生焦虑的情景，我们总是打败了一个小怪又来一只大的，好像总是被逼着战战兢兢往前。

　　胸闷气短，半夜失眠，手心出汗，梦里反复，熟悉的感觉一次次重现。

　　抑郁于过去，焦虑于未来。焦虑来源于我们担心未来失去控制的无力，焦虑把我们提前拖进未来的虚幻中，无法看清当下。我们应该如何处理自己的焦虑情绪呢?

　　1、提前做好准备

　　因为对于未知的恐惧，所以我们焦虑。所以要处理自己的焦虑情绪，第一步就是把自己的事情一步步做准备和规划。

　　比如当你感觉结婚事情很多很麻烦，开始产生婚前恐惧的时候，不妨把所有事情都写下来做一个规划，比如什么时间准备挑婚纱、选礼仪团、定酒席等，每个需要多少时间，可能出现哪些误差，每一项都写的很清楚。一项项列出来，提前的规划和准备能够很大程度上降低自己的焦虑情绪。

　　当你列出以后，找到重要紧急的事情，就可以立马行动，不要想着再等等，每一项完成的事情都可以划掉，心理的重量也降低。要记住，不做比做了后悔。

　　2、奖励小进步

　　当你在行动到时候，你就会获得很大的成就感，内心充盈开心，但是有时候我们发现有些事情超出了自己的想象，比期待的难度要大一些。

　　这个时候，我们需要把问题再度细化，分解成小目标小任务，同时，建议可以设立一些小奖励，比如完成可以休息一会，吃一点东西等等。如果是在连续的任务中间，建议不要用可能拖延的奖励，比如不能控制时间的大型游戏。

　　当我们把自己任务分解成小的模块，规划好合适的时间，并且一一完成的时候，体验自我奖励的乐趣以后，能够体会到有力的自我力量，提高对外界的控制感。这种感觉有助于我们更好的生活，更好地进行其他活动。

　　3、了解自己的问题，针对解决

　　有时候影响自己的并不是新问题，而是旧问题。比如我们总是把时间估计地过短，总是出门的时候磨蹭导致迟到，自己总是着急要结果忽视了细节等等。

　　比如我有个朋友不管自己什么时候起来，总是会踩点出门，踩点上班，有时候因为堵车迟到了很多次，当早起不能解决这个问题的时候，困扰的就不是时间，而是自我观念。自己是不是真的认为迟到很重要，是不是能够遵守和别人的约定?这种习惯和感觉从什么时候开始?对自己有什么影响?这都是需要深层探索的。

　　我们因为经常不知道自己的真正问题而胡乱尝试和总结，导致常常乱七八糟。对自己制定计划，并且观察和内省自己的状态是很有必要的。当我们能够找到自己行为模式背后的原因，自然就找到了调整焦虑的办法。

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