焦虑是人类的一种非常基本的情绪情感，我们在自己或者周围的人和环境中都可以感受到或是观察到。适当的焦虑可以提高我们的动机，帮助我们更好的完成任务，过高的焦虑就会使人陷入一种莫名的恐慌里，无法按照正常的计划去进行，效率变低，以至于阻碍了目标的实现。

 那么，我们该怎么样调节自己的焦虑情绪呢？

 一、认识焦虑

 每个人都会有焦虑情绪的产生，这是一件很正常的事情。因为我们会在意事情的结果，在意自己的表现，当自己有焦虑情绪的时候不要恐慌，这是很正常的，我们平静地接受自己的焦虑情绪就好。

 二、意识到自己的焦虑情绪

 很多的时候为什么我们会觉得失控呢？那是因为太多的时候，我们没有觉察，根本意识不到自己焦虑。

 有的时候我们只能通过一些外显的行为观察到，比如当我们发现自己肚子不饿，但还是忍不住要狂吃东西的时候；当腿脚不停的动来动去，表现出运动性不安的时候；或者，还有一些时候我们能够觉察到紧张，身体僵硬，甚至出现了躯体疾病的时候，我们才发现自己好像不太对劲了。这些现象说明我们可能已经处于自己无法觉察也无法处理的深深的焦虑中了。

 无论是吃，还是身体生病，还是多动行为，都说明我们在用一些方法让自己远离这些焦虑，逃开压力和焦灼以及它带给我们的痛苦。

 三、直面自己的焦虑

 如果一个人可以直面他的焦虑，而非逃避的话，那他不仅可以完成他的内心的发展，提高耐受焦虑的能力，同时也扩大了他内在世界的版图。当我们对焦虑情绪唯恐避之不及的时候，我们在给自己的焦虑情绪施加更多的能量，让自己受到更多情绪的干扰。

 四、学会一些恰当的情绪宣泄方式

 情绪如果不能得到及时的宣泄和处理，就会积压。积压的情绪总有一天会爆发，而且每天都在消耗我们的能量。我们有必要学习一些恰当的情绪宣泄方式，比如倾诉、大哭、运动、吃、逛街等等，这些方式都可以帮助自己宣泄情绪，维持一个良好的情绪平衡状态。

 天音情绪调整专家温馨提醒：如果您意识到自己的情绪持续一段时间而不能缓解，自己的生活工作受到了干扰，建议及时寻求专业的心理咨询帮助。