习得性无助是指人或动物在接连不断地经历失败和挫折后,情感、认知和行为上表现出的消极心理状态。
1、习得性无助试验
习得性无助缘自美国心理学家塞利格曼做的一项经典试验:起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给予难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击;多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼子打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就卧倒在地开始呻吟和颤抖---本来可以主动的逃避却绝望的等待痛苦的来临,这就是“习得性无助”。
当一个人发现无论他如何努力,无论他干什么,都以失败而告终时,他就会觉得自己控制不了整个局面,于是他的精神支柱就会瓦解。斗志也随之丧失,最终就会放弃所有努力,真的陷入绝望。因“习得性无助”而产生的绝望、抑郁和意志消沉,是许多心理和行为问题产生的根源,而且不在少数。
2、习得性无助产生的原因
习得性无助受环境的影响非常大,极端环境会催生习得性无助的产生;家庭和学校的教育方式不当也会引发习得性无助;为什么会感到无助呢?因为习得性无助的人,往往都是在归因方式上存在偏差。归因是对自己和他人的行为过程,作出的解释和推论。当人面对失败或挫折,会有不同的归因风格。
例如:有些学生学习也很努力,但就是成绩不好,一次次的失败促使他们做出了不正确的归因,认为是自己天生愚笨,能力不足导致这样的结果;也有另一部分学生,同样努力过也取得过自认为可以的成绩,但与好的同学相比还是有些差距,因此很少得到老师的表扬,长期被忽视,便逐渐丧失了自尊心,变得破罐子破摔起来,而这个时候有些家长也在指责孩子的叛逆……无助感和失尊感经过无数次的重复、打击后慢慢养成一种消极心理,这便形成了“习得性无助”的学生群体。在厌学群体中,此类学生占了很大的比重。
3、如何摆脱习得性无助
面对无助感,我们可以先觉察自己的归因模式,因为什么事,我们逐渐形成习得性无助?其次一点一点建立自信,别急着说不,多给自己尝试的机会,先着眼做自己有把握的事,在取得小的时步和成绩后,及时激励自己,切身体会到“自己能做到”的鼓励。更多时候,让我们无助的,不是事实,而是我们的感受。想要摆脱习得性无助,需要我们勇敢的直视自己的内心,并最终以骄傲者的心态战胜它。
本文属于天音心理咨询中心原创,如需转载请联系助理申请转载并标明出处,谢谢。
相关内容
Comment