1、了解自己为什么会恐惧。每个人恐惧的情况都不一样，造成的恐惧的原因也不一样，如果盲目地吃药来控制自己的生理反应，反而对自己的治疗不利。只有真正明白自己产生恐惧情绪的原因在哪里，才能真正地解决自己的问题。自己对自己的分析能力有限，可以通过专业的心理咨询师的辅导节省时间尽快了解自己。
2、转移恐惧刺激法。把引起恐惧情绪的刺激物暂时移开，或者回避产生恐惧的场景，虽然不能彻底消除对刺激物的恐惧，但是暂时避免恐惧情绪的产生。例如，小孩看见狗就惧怕，不让小孩看见狗，就消除了对狗的惧怕。可小孩以后再见到狗，仍然会和从前一样怕狗。所以，这种方法有些指标不治本。
3、系统脱敏。渐渐增加产生恐惧情绪的刺激，让当事人反覆接受恐惧刺激的刺激，使其逐渐适应这种刺激物，习惯成自然了，便不再害怕这种刺激物。例如，有些病人惧怕肌肉注射，但打针对他的治疗有好处，每天给他打针治疗，慢慢地就适应了，再不怕打针了。建议系统脱敏法在专业心理咨询师的指导下去使用。
4.转移注意力。这种方法是使自己从恐惧的对象上转移到其他无关的方面去。例如，有的人害怕和人说话，被人看着就紧张说不出来话，可以把注意力转移到当时的其他物体上，这样就可以降低自己内心的恐惧情绪。
5.实践活动法。如果对某种事物产生恐惧，主动、积极地去接触某种事物，可以达到消除恐惧的目的。例如社交恐惧，有人在社交场合，局促不安，处处谨小慎微，脸红心跳，语无论次。怕社交，主要是怕缺乏餐理棘手问题的能力。如果能经常参加联谊活动，逼迫自己与陌生人打交道，在与人的交往中受到锻炼，就会在交往中得心应手，落落大方，潇洒自如，社交恐惧也就消除了。
方法各种各样，但是不一定都合适自己的需要，最根本的还是需要了解自己的问题到底在哪里。同样是怕狗，有些人是被狗咬过所以害怕，有些人是害怕毛茸茸的东西，那么方法都不一样。
必要时您可以及时找专业的心理咨询机构专业的心理咨询老师求助了。天音心理提示您其实可以通过专业的心理咨询找到恐惧的根本原因，可以从根本上去解决我们的恐惧。
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