容易生气、容易伤感、容易焦虑，想要调整情绪却不知道怎么做，以下分享三招调整情绪的方法，教你如何调整情绪。

　　第一招：识别情绪。你以为的情绪可能不是你真正的情绪，比如说妈妈会训斥孩子为什么不接电话，妈妈看似生气，其实背后有更深一层的情绪是担心，担心孩子在外面会不会遇到什么意外。而同样是担心的情绪，也有层次之分，比如心急如焚同样是担心的意思，但是担心的程度更深。

　　因此，当你觉得自己身处情绪的旋涡时，尝试通过深呼吸来减轻情绪的紧张感，让会帮助你更清楚地识别当前的情绪。是愤怒、焦虑还是伤心?深呼吸让你有时间去思考这个问题，而不会被情绪冲昏头脑。

　　第二招：找寻情绪的来源。准确知道自己的情绪之后，接下来就是找寻情绪的来源了。情绪通常不是无缘无故地产生的。情绪可以源自工作的压力、家庭的问题、社交关系的困境等等。比如说同事给你提了一个非常好的工作建议，你觉得同事是在对你指手画脚而很生气。下班之后，你突然意识到，其实同事之间提建议是正常的事情，根本不需要生气，当时你会生气是因为当时你正和家人吵了一架。所以，通过深呼吸之后的冷静，你可以更好地反思：你当下的这个情绪从哪儿来?

　　第三招：自我调节，和情绪和解。准确地识别到情绪，找到情绪的根源之后，你就可以开始调整它们，使它们变成你的朋友。自我调节包括积极的自我对话。告诉自己，这个情绪是正常的，但它不必控制你。你可以决定如何处理它。如果情绪来自个人生活问题，告诉自己你会在合适的时候处理它。如果情绪来自工作压力，设定一个小目标，一个一个地解决它。

　　除了自我对话，还有许多其他自我调节的技巧，如放松技巧、冥想和运动。这些方法都可以帮助你恢复内心的平静，从容应对情绪。

　　以下调整情绪的三招是一个整体，看似简单，但需要我们去努力练习才能真正地掌握。情绪是我们生命的一部分，虽然它们会带给我们不愉快的体验，但是如果你能够善待它们并正确管理它们，你将能够更健康、更幸福地活在当下。