案例(某女士)：

　　我结婚十年了，两个人都是初恋，能够顺利走入婚姻真的非常开心。但是这两年，我发现他和一个女性联系非常多，他说只是重要的客户，绝对没有其他事，但是我很在意很生气。他经常会给她发微信，有时候还会下班约出去吃饭什么。我说了很多次，他还是这样做，他觉得我太敏感，我觉得他就是精神出轨了。现在我们之间谁都不谈那个人，一谈就会吵架。可是我每天都很不安，生怕自己醒过来就听到他真的出轨的消息。

　　天音婚姻情感咨询师解析：

　　没有一段婚姻是“防外遇的”，距离上的接近往往会导致情感上的亲近。这位女士没有办法让先生远离那位女性，也没有办法阻止这件事的发生，感觉很痛苦。

　　但是在情感中窒息，或者对自己的反应不加控制，导致说或者做出一些失控的事，这对事情没有任何作用。所以，这位女士需要先想办法用语言恰当地表达自己的感受，控制自己的焦虑和紧张，澄清这个问题。

　　这位女士很多次和先生说：“我受不了，你如果再和她联系，我们就离婚!”，然而问题是，这种被动的最后通牒只会导致更多的托词和谎言。

　　不忠的伴侣在感受限制的时候，会更加向第三方靠近。威胁不能保证忠诚，也不能培养信任感。出于愤怒和疏离而威胁要离婚也不能带来什么帮助。

　　在挽救婚姻之前，这位女士要做的是学习如何控制自己的情绪。无论是假装冷淡还是勃然大怒都不会有帮助。当我们受到威胁和压力的时候，要保持冷静中立确实是很难的，但是这才是控制情绪的目标。只有当自己冷静下来，才能用头脑清醒地知道怎么做。可以通过购物、吃美食、聊天、运动、大吼、深呼吸等处理自己的情绪。

　　冷静下来，可以开始思考：一段婚姻出现裂痕，一定是这段关系先出现了问题，而关系出问题的前奏是沟通有问题。换句话说，沟通不良，关系不良，婚姻不良。

　　所以，想要挽回婚姻，首先要做的是解救不良的沟通。和先生保持沟通，不要去责备和冷淡对方，坦然真诚地就这个问题和先生进行讨论，找到婚姻的问题在哪。

　　这位女士可以向先生表达自己的顾虑和痛苦，询问先生他对于和那位女性的问题看法，还有他对这段婚姻感觉如何。比如，他和那位女性之间发生了什么让他很看重这段关系?他想过婚姻中缺少什么吗?等等。无论答案多么让人痛苦，都尽量倾听和讨论，不能发脾气失控，否则就是无效沟通。如果自己很难做到，可以请外界的帮助，比如朋友、家人、婚姻咨询师。

　　另外，把注意力放在先生和外面上，并不会真的带来多大的帮助，只会让他感觉更有压力，不如把注意集中在自己的婚姻关系上，表达自己对婚姻对先生的在乎和爱，让先生知道自己多么需要他在乎他，加强双方之间的联结。这并不是采取包容或者安抚的政策，而是给这段脆弱的关系一次最好的机会，呈现最好的自我。

　　同时，在这段艰难的时间里，这位女士需要多关注自己，可以多建立婚姻之外的关系，寻求支持。比如多交友、参加不同的活动，任何让自己感觉开心和振奋起来的活动都可以。拓展关系和交际有助于减轻焦虑，培养更有力的自我，这对于婚姻关系是有辅助的。

　　不管是精神还是肉体出轨，对于婚姻来说，都是一次重大的打击。伴侣回归以后，重建信任、关系是很重要的。这是一个缓慢的过程，必要的时候，可以寻求一些专业的帮助。

　　当伴侣关系中的问题让您非常痛苦时不要孤军奋战，借力使力不费力，建议您及时找心理咨询机构和专业心理咨询师一起解决问题了。

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里