相信有大部分人都有睡前躺床上刷一刷手机的习惯，想临睡前多关注一下八卦、或是“珍惜”在工作、学习时间完成后为数不多的空余时间。经常性睡前长时间看手机，不仅会影响视力、影响皮肤质量，还可能增加抑郁几率。

　　手机的强光会令大脑兴奋，影响入睡，真正入睡后睡眠质量也会下降。褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。手机光线的刺激会压抑褪黑素的分泌，体内褪黑素减少会造成我们难以入睡。

　　长时间浏览手机，会造成我们大脑神经兴奋，难以入眠。手机浏览的内容容易使我们神经亢奋，特别是现在处于大数据时代，即使是随意浏览，信息提供的也是我们感兴趣的内容，我们容易沉浸在手机的内容里，往往克制不住自己，一看几个小时就过去了，放下手机的时候已经在凌晨。这样一来，便缩短了我们的睡眠时间。

　　经常性睡前看手机，为何会增加抑郁几率?原因有以下几点：

　　一、有研究表明，夜晚期间，人的情绪最为敏感，是抑郁情绪多发阶段。夜晚一般是属于个人的休息时间，在这个时间段我们一般都闲了下来，并且这个时候的我们大多都是独处在一个房间里，我们有更大的几率去思考一些白天不会去想的东西，例如闲下来之后我们能干什么?我做这些有什么意义等等。当我们闲下来的时候会有更多的精力去觉察内心，所以一些不良的情绪和思绪也会在这个时候，从心里迸发出来。因此，夜间清醒的时间越长，感受抑郁情绪的时间也越长。

　　二、睡眠质量不佳，会导致第二天精神状态不好，影响情绪。一方面身体没有休息好感觉疲劳，会萎靡不振，影响情绪;另一方面，精神气不足会导致注意力不集中，多做多错，工作效率降低，影响情绪，恶性循环。

　　三、夜间我们的情绪感受会放大，当我们刷手机时，看到一些负面情绪内容，其影响我们情绪的作用更大，更容易引起我们内心的共鸣，更容易产生负面情绪。

　　经常性睡前看手机所带来的影响弊大于利，因此我们更提倡减少睡前看手机的行为，做到早睡早起的规律习惯，既可以养生，也可以修心，是自己有精气神保持一天好心情!

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