一、了解自己为什么会恐惧

每个人恐惧的情况都不一样，造成的恐惧的原因也不一样，如果盲目地吃药来控制自己的生理反应，反而对自己的治疗不利。只有真正明白自己产生恐惧情绪的原因在哪里，才能真正地解决自己的问题。

二、转移恐惧刺激法

把引起恐惧情绪的刺激物暂时移开，或者回避产生恐惧的场景，虽然不能彻底消除对刺激物的恐惧，但是暂时避免恐惧情绪的产生。例如，小孩看见狗就惧怕，不让小孩看见狗，就消除了对狗的惧怕。可小孩以后再见到狗，仍然会和从前一样怕狗。所以，这种方法有些指标不治本。

 三、系统脱敏法

渐渐增加产生恐惧情绪的刺激，让当事人反覆接受恐惧刺激的刺激，使其逐渐适应这种刺激物，习惯成自然了，便不再害怕这种刺激物。例如，有些病人惧怕肌肉注射，但打针对他的治疗有好处，每天给他打针治疗，慢慢地就适应了，再不怕打针了。

四、转移注意力

这种方法是使自己从恐惧的对象上转移到其他无关的方面去。例如，有的人害怕和人说话，被人看着就紧张说不出来话，可以把注意力转移到当时的其他物体上，这样就可以降低自己内心的恐惧情绪。

五、实践活动法

如果对某种事物产生恐惧，主动、积极地去接触某种事物，可以达到消除恐惧的目的。例如社交恐惧，有人在社交场合，局促不安，处处谨小慎微，脸红心跳，语无论次。怕社交，主要是怕缺乏餐理棘手问题的能力。如果能经常参加联谊活动，逼迫自己与陌生人打交道，在与人的交往中受到锻炼，就会在交往中得心应手，落落大方，潇洒自如，社交恐惧也就消除了。

方法各种各样，但是不一定都合适自己的需要，最根本的还是需要了解自己的问题到底在哪里。同样是怕狗，有些人是被狗咬过所以害怕，有些人是害怕毛茸茸的东西，那么方法都不一样。必要时可以寻求心理咨询师的专业帮助。