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抑郁,焦虑
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如何做好“秋季抑郁”的心理保健
作者:天音心理咨询小敏   添加时间:2017-08-04 11:27:08

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炎炎夏日终于进入尾声,秋季姗姗来迟,正所谓秋高气爽。但是秋季也是较容易引发抑郁情绪的季节,草木枯萎、黄叶堆积,一年又过去了一大半。那么,如何预防抑郁情绪,做好情绪的保健呢?

一、培养广泛的兴趣爱好

       广泛的兴趣爱好是预防抑郁情绪的良药,当一个人的只有一种兴趣爱好的时候,他的快乐是单向的不稳定的,广泛的兴趣爱好可以帮助调节和释放自己的情绪。

 研究显示,游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质,更重要的是增强了人与人的交流。 

二、多和朋友、家人交流

       多交朋友,把自己置于集体中,从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊,这样能有效预防自己情绪。如果整天把自己关在家里,想些不顺心的事,这样很容易滋生抑郁的情绪。

 尽可能把自己不愉快的心事向朋友、家人倾诉出来,从宣泄中得到解脱。推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

三、改善生活质量

      工作之余可以多听听音乐,看看文学作品,放慢生活的节奏。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。文学作品能带来自己进入另外的一种世界中去,心理上的压力解脱了,心情也就舒畅了。

有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

      四、早发现早治疗

      抑郁症会让人的情感、兴趣、睡眠、食欲明显紊乱,心理功能整体受损,严重干扰工作和生活。抑郁情绪如果不及时处理,会反复发作,还容易导致其他严重疾病。严重的抑郁有生命危险。

 因此,早发现早治疗,必要时可以请专业的心理咨询师来帮助自己调节情绪。



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