某先生苦恼地说，自己都30多岁了，但是一遇到麻烦、挫折、不顺就很烦躁不安，经常因为工作的事睡不着觉。自己很想提高心理承受能力，应该怎么办呢？成年人的生活难免有很多不顺利的地方，特别是工作的高强度压力下，个人的心理承受能力很重要。拥有一个好的心态以及好的心理承受能力都是一个成功人士所必需的特质。

 心理承受能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。人在一定意义上是我向性的，即人总有自我肯定的倾向，总是自然地以自己的标准作为衡量事物的依据。如果事物不以自己的标准来发展，就会产生否定、排斥的看法。在这个意义上，如果一个人以绝对的我向性来支配自己，他们不能操纵不同于自己的事情，然后出现严重的社会不适应，也可以说他的心理承受力弱；相反，如果一个人以可变的、接纳的方式处理非我向性事物，他就能够适应社会，可以促其耐受力增强。

 要提高自己的心理承受能力，可以从以下几点入手：

 1、合理看待不完美。

 没有人是完美的，我们都有自己的优缺点，我们需要接纳自己的不足和缺点，能够承受住别人的非议，能够承受住批评、指责甚至是讽刺，这才是根本。 当工作中被批评的时候，努力做好工作就好了，这并不代表着被批评你就被完全否认了。你的客户拒绝了你的产品，也并不代表否认了你，只是你的方案不符合他的需求而已。我们合理看待生活中出现的不完美不顺利，才能避免自己的精力被过多用来内耗。

 2、多交朋友，多沟通。

 心理素质的提高，不能单方面靠个人的自我修养，而必须“走出去”，广泛交朋友，而且要多交几个“能说说话”的朋友。许多事例都证明，一些走向极端的人，有事儿总是闷在肚子里一个人在默默地思考，不能和别人交流。遇到委屈，有时候找个人倾吐一下，也是一种情绪的宣泄。朋友们劝导一下，疙瘩就解开了。而在沟通的过程中，自己的见识和阅历都会上涨，这对提高自己的心理能力是大大有利的。

 3、有目的地进行心理训练。

 心理和身体一样，通过一定的锻炼活动能促进健康。我们可以把自己的压力源和挫折点按照1-10分划分几个等级，看看自己当下能承受哪个等级的，慢慢给自己增加一点点，让自己慢慢提高自己的心理承受能力。这就好比一个怕看鬼片的人，先看一级恐怖的，慢慢就能看二级恐怖的电影了。心理承受能力也是可以逐渐培养的。

 4、拓宽自己的生命宽度和广度。

 我们没办法强行逆转过去来改变当下的性格和习惯，但是我们可以通过拓宽自己的生命宽度和广度来调整自己的个性，提高自己的心理承受能力。走遍了很多的山，遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。

 5、寻找一个心理咨询师。

 有些事如果自己调整无效，可以找一个心理咨询师谈谈，和咨询师一起探讨自己的感受，自己的应对方式，重建自我，从而提高自己的心理承受能力。